#홈트레이닝 - Push up

#서론

 

사실 전 몸이 좋지 않지만, 이전에 비해서는 많이 나아 졌다고 생각합니다. 

 

당뇨 수치도 기준보다 높았고, >> 현재는 정상수치

추간판 탈출도 있었고, >> 현재는 운동 가능

체지방도 어느 정도 있었고(18%), >> 현재는 12% 대

 

하지만 이 세가지 모두 다 극복해 나가고 있습니다. 

앞으로 점점 더 꾸준히 관리하려고 합니다.

 

체지방률

추간판 탈출(17년~20년 자료는 더 심한데 집에 안 보이네요..)

 

 

최근 인바디

 

 

#본론

 

홈 트레이닝에서 Push up은 기본 중의 기본이라 생각합니다.

1개도 못 하는 상황에서 지금은 한 번에 40-50개는 거뜬히 합니다.

 

양 팔은 어깨 넓이 정도 벌리고 몸은 최대한 일자로 만듭니다.

 

 

최대한 가슴 쪽에 자극을 주며 내려주세요. 개수가 중요한 게 아니라 자극이 중요합니다.

 

이렇게 좁게 하면 좀 더 가슴쪽에 집중되나, 제 개인적인 생각으론 초보는 안 해도 됩니다.

 

이 또한 가슴에 자극을 주며 내려옵니다.

 

Push up은 모든 헬스트레이너가 추천하듯 홈트레이닝에서 가장 중요한 운동이라 생각됩니다.

전체적인 코어도 생기고 근육또한 전반적으로 고르게 발달되는 운동입니다.

 

 

 

#결론

 

Push up을 매일 해주세요. 하루에 한 개씩이라도 좋습니다. 물론 일주일마다 개수를 1개씩 늘리면 금상첨화겠네요.

작은 습관의 힘은 정말 강합니다.