728x90 반응형 헬스3 #운동일지_2021-12-13 코로나 백신 맞고 나서 헬스장 안 간 지 두 달 넘은 것 같네요. 그래서 헬스장을 가기로 마음 먹었습니다. 홈트레이닝도 좋지만 실질적으로 근력운동에 대해서는, 헬스장이 필수라고 생각됩니다. 저도 항상 말하듯이 운동경력이 길지않아 몸이 많이 좋지는 않지만 직장인으로서 일도 하고 집안일도 하는 것 대비 운동은 꾸준히 한다고 생각합니다. 운동을 하는 목적은 두 가지 인 것 같습니다. 건강해지기 위해, 자신감을 얻기 위해 솔직히 과격한 헬스는 건강을 오히려 해칩니다. 그래서 허리디스크, 목디스크가 발생하는 것이구요. 그래서 저는 제 나름대로의 기준에서 건강해지기 위해 헬스를 하려고 합니다. 근육의 양이 많을 수록 당뇨병 예방에 좋다고 합니다. 혈당을 근육이 가둬둔다고 하네요.. 일주일에 3번을 운동하는 것을 목.. 2021. 12. 14. #홈트레이닝 - Push up #서론 사실 전 몸이 좋지 않지만, 이전에 비해서는 많이 나아 졌다고 생각합니다. 당뇨 수치도 기준보다 높았고, >> 현재는 정상수치 추간판 탈출도 있었고, >> 현재는 운동 가능 체지방도 어느 정도 있었고(18%), >> 현재는 12% 대 하지만 이 세가지 모두 다 극복해 나가고 있습니다. 앞으로 점점 더 꾸준히 관리하려고 합니다. #본론 홈 트레이닝에서 Push up은 기본 중의 기본이라 생각합니다. 1개도 못 하는 상황에서 지금은 한 번에 40-50개는 거뜬히 합니다. Push up은 모든 헬스트레이너가 추천하듯 홈트레이닝에서 가장 중요한 운동이라 생각됩니다. 전체적인 코어도 생기고 근육또한 전반적으로 고르게 발달되는 운동입니다. #결론 Push up을 매일 해주세요. 하루에 한 개씩이라도 좋습니다.. 2021. 11. 29. #허리디스크 재활 방법 #서론 본인은 2019년 12월 말쯤 허리디스크가 제대로 터져서 근 1~2년 간 운동을 못 하였습니다. 그 전에는 주짓수, 풋살 등 과격한 운동을 했는데 가장 큰 원인은 스트레칭을 하지 않아서 였던 것 같습니다. 너무 후회스러웠고 미래가 보이지 않았지만 현재는 왠만한 운동은 잘 하고 있습니다. #본론 어떤 운동을 해야 하는가? 어떤 치료를 받아야 하는가? 웨이트? 물리치료? 도수치료? 전 다 아니라고 생각합니다. 물론 어느 정도 호전이 될 수 있습니다만 물리치료 도수치료 한 번 받으려면 병원가는 시간, 그리고 기다리는 시간 그러나 치료받는 시간은 단 몇 십분.. 이래가지고는 치료 못 합니다. 그럼 우리가 해야 하는 건 무엇일까요? 바로 본인이 할 수 있는 재활치료입니다. 여기서 제가 하는 방법을 소개해드.. 2021. 11. 29. 이전 1 다음 728x90 반응형
