728x90 반응형 Health/웨이트4 #운동일지_2022-01-18 안녕하세요. 웰스앤헬스입니다. 오늘은 운동일지를 그냥 일기장처럼 썼습니다. 혼자서 운동하다보니까 운동하는 사진을 못 찍겠네요. 그래서 자세나, 어떻게 운동하는 지 등을 포스팅하지를 못 하고 있습니다. 너무 아쉬운 부분이구요. 어쩔 수 없이 그냥 일기처럼 쓰려고 합니다. 가벼운 포스팅이니까.. 그냥 가볍게 봐주시면 감사하겠습니다. #부위 (2분할) - 등 - 팔(삼두) 등 루틴 * 턱걸이 - 10개 x 3 set (힘들면 개수 줄여도 ok) * 렛풀다운 - 10개 x 5 set * 덤벨로우 - 10개 x 5 set * 시티드로우 - 10개 x 3 set 팔 루틴 * 케이블 푸쉬다운 - 10개 x 5 set 턱걸이는 항상 힘든 종목인 것 같습니다.. 첫 번 째 세트는 항상 10개 이상을 수월하게 하는데.. .. 2022. 1. 20. #운동일지_2021-12-13 코로나 백신 맞고 나서 헬스장 안 간 지 두 달 넘은 것 같네요. 그래서 헬스장을 가기로 마음 먹었습니다. 홈트레이닝도 좋지만 실질적으로 근력운동에 대해서는, 헬스장이 필수라고 생각됩니다. 저도 항상 말하듯이 운동경력이 길지않아 몸이 많이 좋지는 않지만 직장인으로서 일도 하고 집안일도 하는 것 대비 운동은 꾸준히 한다고 생각합니다. 운동을 하는 목적은 두 가지 인 것 같습니다. 건강해지기 위해, 자신감을 얻기 위해 솔직히 과격한 헬스는 건강을 오히려 해칩니다. 그래서 허리디스크, 목디스크가 발생하는 것이구요. 그래서 저는 제 나름대로의 기준에서 건강해지기 위해 헬스를 하려고 합니다. 근육의 양이 많을 수록 당뇨병 예방에 좋다고 합니다. 혈당을 근육이 가둬둔다고 하네요.. 일주일에 3번을 운동하는 것을 목.. 2021. 12. 14. #홈트레이닝 - 풀업(턱걸이) #서론 춥다 추워 ! 겨울은 운동하기 너무 싫은 계절이죠! 그렇다면, 따뜻한 집이 있습니다. 따뜻한 집에서 운동은? 오케이 ! 오늘의 홈트레이닝은 턱걸이인데요. 집에서 턱걸이 할 수 있는 방법이 있나요? 있죠.. 바로 운동기구 그냥 사면 됩니다...ㅋㅋ 턱걸이는 문 틈에 다는 턱걸이 봉이 있고, 턱걸이 자체 세트도 있어요. 턱걸이 자체 세트는 비싸지만 튼튼하고 안정성있고, 자세도 마음껏 할 수 있어요. 하지만 문틈에 다는 것은 쌉니다. 튼튼하기도 하구요. 단점은 자세를 마음 껏 못 하고 세트보다는 덜 안정적이라는 거죠. 전 돈이 없어서 문틈에 다는 턱걸이 봉을 샀습니다 ㅠㅠ 15000 원 ~ 정도면 살 수 있네요. #본론 턱걸이는 처음에는 힘들지만 한 두 개 하다보면은 개수가 늘어나게 됩니다. 저도 처음.. 2021. 12. 11. #홈트레이닝 - Push up #서론 사실 전 몸이 좋지 않지만, 이전에 비해서는 많이 나아 졌다고 생각합니다. 당뇨 수치도 기준보다 높았고, >> 현재는 정상수치 추간판 탈출도 있었고, >> 현재는 운동 가능 체지방도 어느 정도 있었고(18%), >> 현재는 12% 대 하지만 이 세가지 모두 다 극복해 나가고 있습니다. 앞으로 점점 더 꾸준히 관리하려고 합니다. #본론 홈 트레이닝에서 Push up은 기본 중의 기본이라 생각합니다. 1개도 못 하는 상황에서 지금은 한 번에 40-50개는 거뜬히 합니다. Push up은 모든 헬스트레이너가 추천하듯 홈트레이닝에서 가장 중요한 운동이라 생각됩니다. 전체적인 코어도 생기고 근육또한 전반적으로 고르게 발달되는 운동입니다. #결론 Push up을 매일 해주세요. 하루에 한 개씩이라도 좋습니다.. 2021. 11. 29. 이전 1 다음 728x90 반응형
