728x90 반응형 Health/재활5 #허리디스크 좋은 스트레칭 - 햄스트링 풀어주기 #서론 안녕하세요. 날씨가 많이 추워졌죠? 몸이 뻣뻣하게 굳었을 겁니다. 이럴 때에는 가만히 있는 게 아니라 몸을 풀어줘야겠죠? 허리디스크 가지고 계신분들도 많이 몸이 뻐근하실 겁니다. 허리디스크는 허리가 아픈 것 보다도 다리 저린 게 제일 고통인데요.. 다리 저린 것은 햄스트링 쪽에 근육이 뭉쳐서 그렇습니다. 즉, 뒷벅지를 풀어주면 아주 좋습니다. #본론 운동에 들어가볼게요. 준비물, 집에서는 의자가 필요합니다. 만약 집이 아니다, 밖이다? 그럼 계단이나 높은 테이블을 찾으세요. 자, 이렇게 의자에 한 쪽 다리를 올려줍니다. 위치는 저 정도로 해주시고, 기호에 맞게 해주세요. 그 다음엔? 별 거 없습니다. 그대로 숙여줍니다. 쉽게 하려면 숙이면서 발목에 손을 갖다대는 식으로 쭉 내려 주시면 됩니다. 지.. 2021. 12. 13. #허리디스크 재활운동_맥켄지 #서론 허리디스크 제가 계속 다루고 있죠? 허리는 인간의 몸에서 코어 역할을 하죠. 정말 중요하고 허리에서 기능이 하나만 망가져도 삶이 너무 힘들어집니다.. 저도 그랬구요.. 재활 방법에는 여러가지가 있습니다. 물리치료 / 도수치료/ 신경주사 / 수술 여기서 전 신경주사 / 수술은 절대 하지 말기를 권장드립니다. 신경주사 한 번 맞았는데 다음 날 바로 증상이 똑같았어요. 그리고 수술은 어느 병원이든 심하지 않는데도 무조건 수술 권합니다. 수술하면 병원에 이익이 많이 발생하나보네요.. 참.. 그래도 사람 몸인데, 마음대로 그렇게 판단하면..; #본론 오늘은 맥켄지 운동에 대해 설명하겠습니다. 맥켄지 운동은 허리디스크 재활운동의 꽃이라고 볼 수 있죠. 어렵지 않습니다. 그냥 엎드려서 허리만 들어올리면 됩니다.. 2021. 12. 5. #허리근육 풀어주기 #서론 우리 몸의 코어 하면 떠오르는 대명사 '허리' 이죠. 허리를 관리하는 방법 중 제일 좋은 방법이 맥켄지 인데, 이건 제가 다음에 따로 준비해서 업로드하겠습니다. 이번에는 일상생활하며 뭉치는 허리 근육을 풀어주기 위한 컨텐츠입니다. 앞서 말씀드렸듯 뭉친 근육은 항상 풀어줘야 근육의 피로도가 덜 하겠죠? #본론 오늘도 역시 폼롤러를 이용한 방법입니다. 허리에 폼롤러를 대 주고 그냥 위아래로 롤링하면 됩니다. 따로 큰 전문적인 방법은 없구요. 전 이번에도 EVA 폼롤러를 사용했네요. EPP는 무리가 갈 수 있기 때문이죠. 아, 참고로 허리에 대고 좌우로 왔다 갔다 풀어주면 옆구리 까지 풀어줄 수 있겠죠? + 하는 김에 등근육까지 풀어주면 좋습니다. 날개죽지까지 가면서 광배근도 풀어 주고 다 풀어주세요 .. 2021. 12. 3. #다리근육 스트레칭 #서론 일상 생활을 하다 보면 다리가 많이 뭉칩니다. 하지만 사람들은 스트레칭을 하지 않으려고 하죠. 귀찮아서일겁니다.. 하지만 어떤 근육이든 뭉치면 근육에 대한 기능이 저하될 수 밖에 없죠. #본론 여러 스트레칭이 있지만 오늘은 다리근육 풀어주는 스트레칭을 포스팅하겠습니다. 웨이트 운동 후에는 약하게 풀어줘야 하며, 가벼운 운동 또는 일상생활 후의 스트레칭은 좀 더 자극을 줘도 괜찮습니다. 폼롤러를 쓸건데, EVA, EPP 두 가지 타입이 있습니다. 쉽게 말해 좀 더 부드러운 것, 단단한 것 차이입니다. 엄! 청! 뭉친 근육에는 전 EVA로 살살 풀어주고 EPP로 좀 더 자극을 줍니다. #결론 사람은 일상 생활에서 많은 근육을 사용합니다. 스트레칭, 근육 풀어주기는 전반적인 근육들이 퇴화되는 것을 막아.. 2021. 12. 1. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
