728x90 반응형 허리디스크3 #허리디스크 좋은 스트레칭 - 햄스트링 풀어주기 #서론 안녕하세요. 날씨가 많이 추워졌죠? 몸이 뻣뻣하게 굳었을 겁니다. 이럴 때에는 가만히 있는 게 아니라 몸을 풀어줘야겠죠? 허리디스크 가지고 계신분들도 많이 몸이 뻐근하실 겁니다. 허리디스크는 허리가 아픈 것 보다도 다리 저린 게 제일 고통인데요.. 다리 저린 것은 햄스트링 쪽에 근육이 뭉쳐서 그렇습니다. 즉, 뒷벅지를 풀어주면 아주 좋습니다. #본론 운동에 들어가볼게요. 준비물, 집에서는 의자가 필요합니다. 만약 집이 아니다, 밖이다? 그럼 계단이나 높은 테이블을 찾으세요. 자, 이렇게 의자에 한 쪽 다리를 올려줍니다. 위치는 저 정도로 해주시고, 기호에 맞게 해주세요. 그 다음엔? 별 거 없습니다. 그대로 숙여줍니다. 쉽게 하려면 숙이면서 발목에 손을 갖다대는 식으로 쭉 내려 주시면 됩니다. 지.. 2021. 12. 13. #허리디스크 재활운동_맥켄지 #서론 허리디스크 제가 계속 다루고 있죠? 허리는 인간의 몸에서 코어 역할을 하죠. 정말 중요하고 허리에서 기능이 하나만 망가져도 삶이 너무 힘들어집니다.. 저도 그랬구요.. 재활 방법에는 여러가지가 있습니다. 물리치료 / 도수치료/ 신경주사 / 수술 여기서 전 신경주사 / 수술은 절대 하지 말기를 권장드립니다. 신경주사 한 번 맞았는데 다음 날 바로 증상이 똑같았어요. 그리고 수술은 어느 병원이든 심하지 않는데도 무조건 수술 권합니다. 수술하면 병원에 이익이 많이 발생하나보네요.. 참.. 그래도 사람 몸인데, 마음대로 그렇게 판단하면..; #본론 오늘은 맥켄지 운동에 대해 설명하겠습니다. 맥켄지 운동은 허리디스크 재활운동의 꽃이라고 볼 수 있죠. 어렵지 않습니다. 그냥 엎드려서 허리만 들어올리면 됩니다.. 2021. 12. 5. #허리디스크 재활 방법 #서론 본인은 2019년 12월 말쯤 허리디스크가 제대로 터져서 근 1~2년 간 운동을 못 하였습니다. 그 전에는 주짓수, 풋살 등 과격한 운동을 했는데 가장 큰 원인은 스트레칭을 하지 않아서 였던 것 같습니다. 너무 후회스러웠고 미래가 보이지 않았지만 현재는 왠만한 운동은 잘 하고 있습니다. #본론 어떤 운동을 해야 하는가? 어떤 치료를 받아야 하는가? 웨이트? 물리치료? 도수치료? 전 다 아니라고 생각합니다. 물론 어느 정도 호전이 될 수 있습니다만 물리치료 도수치료 한 번 받으려면 병원가는 시간, 그리고 기다리는 시간 그러나 치료받는 시간은 단 몇 십분.. 이래가지고는 치료 못 합니다. 그럼 우리가 해야 하는 건 무엇일까요? 바로 본인이 할 수 있는 재활치료입니다. 여기서 제가 하는 방법을 소개해드.. 2021. 11. 29. 이전 1 다음 728x90 반응형
